17.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 [...]
[...] teraz już każdą partię mam zniszczoną, mogę umrzeć spokojnie, bo jeszcze brzuch mnie dobija %-) Jutro w pełni zasłużony rest. Nogi, tyłek, prostowniki nabite od wczoraj jak świeżo po treningu. Żeby one ciągle chciały takie być... :-D 2200 zjedzone, a ja nadal głodna. Metabolizm ma się dobrze? /SFD/2017/10/24/6fbe2b7885984a18b6f816f1453b15a9.jpg
18.11.2017 LEGS II: Przysiad 10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 [...]
[...] 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś strasznie czuję górę pośladka i plecy. Dzień bez treningu, ale z rollowaniem i rozciąganiem. Kombinuję ciągle, ale pozmieniałam trochę w treningu, bułgary przerzucam do legs II i zamiast dzień dobry będzie tam chyba [...]
5.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x [...]
15.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, [...]
8.07.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/72/82/92/100/60x12 /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już [...]
[...] 4x 4x12-10 do 140 /-)_ ; do 25; lbs 7. Brzuch - Unoszenie nóg 5x Miska: 1800 Plan na najbliższe dni jest taki: weekendowy urodzinowy cheat (jestem stara :-( ), potem 3 dni treningowe - raczej freestyle i urlop <3 <3 Potem ruszam na 200%. Wieczorem wrzucę małe podsumowanko mini redukcji, bo strzeliłam wczoraj foteczki. Dziś będą grane [...]
Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]
Plan jest ok. W izolowanych też dokładaj co trening/tydzien żeby była cały czas progresja. Brzuch może w super seriach: 1a Allachy 3*10 1b Spiecia lezac 3*12 2a Unoszenie nog 3*12 2b Opad na boki ze sztangielka 3*12 Pomiędzy ćwiczeniami w super serii przerwy minimalne lub 0. Pomiędzy super seriami 45-60s. Co do twojego treningu to jak dasz coś na [...]
[...] Zginanie nóg: 12/x 10/y 5/z 4/z Wyciskanie-bary: 10/20 10/40 6/50 5/55 Wycisk. hantel-bary: 10/23 10/23 10/23 Brzuch poziomo: 20/0 12/15 10/25 10/25 W tym tygodniu z kolei treningi chcę zacząć od poniedziałku, ponieważ wyjeżdżam z rodzinką do babci. Tam na wsi nie ma żadnej siłki, więc chcę się wyrobić. Nie wiem kiedy wyjeżdżamy, może w środę, [...]
[...] 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, [...]
[...] Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to często łapie doła, że [...]
[...] mała pizza - dwa donuty - paczka M&msów - dwa lody w rożku naturalne, dwa na patyku - 3 czy 4 batony P.S. Wszystko fajnie - dziś nawet brzuch płaski już :P tylko jedno mnie martwi - niedzielny trening power :( Będzie po 3 dniach vlcd/lc i może być lipa - jak waga zejdzie przyzwoicie do niedzieli to wrzuce jakieś węgle przed treningiem power :)
[...] spożywam nabiału i glutenu :-) Kolejny wpis pewnie znowu tak za tydzień chyba że wcześniej się ogarnę, postaram się też kontrolnie pomiary dodać :-) Trening dodaję ostatnie treningi na siłowni, oprócz tego jest również fitness /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f71c1705e4f54fd0838650f30a132317.png Miski [...]
To moze taki klasyczny trzydniowy podzial? Proponuje by robic jeden tydzien trening A drugi trening B, ale tez mozesz zostac na A. Trening A zapisalam glownie wolne ciezary - ciezszy, trening B tez maszyny -lzejszy. Pamietaj o rozgrzewce, jezeli zaczynasz od wiekszych ciezarow zrob dodatkowa serie rozgrzewkowa na grupe miesni ktore cwiczysz, [...]
1. Plan treningowy przeładowany jak na redukcję, dużo niepotrzebnych ćwiczeń. 2.Brzuch ćwicz po, a nie przed treningiem - brzuch jest stabilizatorem sylwetki, więc męcząc go na początku - słabsza stabilizacja sylwetki. Nie wiem jak Ty przysiady robisz po brzuchu, no chyba, że z samą sztangą. 3.W jakim tępię to chodzenie? Poczytaj o HIIT. 4. [...]
[...] potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - [...]
[...] rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12." - ale naprzyklad pompek dam rade wiecej i jak z treningu na trening mam podnosic o 1-2 powturzen wiecej to tego bedzie po jakims czasie b.duzo. "W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
